Saat ini sekitar 7 dari 10 orang dewasa berada pada resiko tinggi
terkena stroke atau serangan jantung karena tekanan darah mereka
terlalu tinggi. Aktivitas yang padat, kurangnya berolahraga, dan banyak
mengonsumsi makanan cepat saji menjadi pemicu munculnya penyakit ini. Darah tinggi jarang menunjukan gejala, dan pengenalannya biasanya
melalui skrining, atau saat mencari penanganan medis untuk masalah
kesehatan yang tidak berkaitan.
Ada dua type pengukuran tekanan darah waktu jantung berkontradiksi,
namun diastol yaitu tekanan darah waktu jantung beristirahat atau
relaksasi. biasanya, tekanan darah normal manusia yaitu berkisar di
antara 90 – 120 untuk sistolik serta 60 – 80 untuk diastolik. bila
tekanan darah melebihi angka tersebut, dapat dipastikan terkena
hipertensi.
Tekanan darah tinggi disebabkan beberapa faktor seperti usia, faktor keturunan, kurang banyak bergerak, Obesitas, stress, pola makan tidak teratur, minum yang mengandung alkohol, banyak mengkonsumsi garam, dan lain-lainya. Berikut tips menurunkan tekanan darah tinggi.
Cara menurunkan tekanan darah tinggi
1. Lakukan diet tekanan darah tinggi
Pertama, diet konsumsi garam
(sodium/natrium). Caranya? Jangan letakkan garam di atas meja makan
untuk menghindari tambahan garam pada saat menyantap makanan. di samping
itu, tentukan makanan dengan kandungan sodium rendah. Batasi juga
mengonsumsi daging dan keju dan jauhi makanan ringan bercita rasa asin.
Untuk anda yang hobi mencampurkan saus agar menghentikan kesukaan itu.
2.Hentikan merokok
Nikotin yang terkandung di dalam rokok akan merangsang tubuh untuk
memproduksi adrenalin. Adrenalin ini akan membuat jantung Anda berdetak
lebih cepat dan membuatnya bekerja keras.
3.Hindari mengkonsumsi kafein
Peneliti dari Duke University Medical Center, Amerika Serikat menemukan
bahwa mengonsumsi kafein sebanyak 500 mg atau setara dengan 3 cangkir
kopi dapat meningkatkan tekanan darah tinggi.
4.Menfkonsumsi Yogurt
Para ilmuwan menemukan bahwa yogurt yang kaya akan kalsium mampu membuat
pembuluh darah Anda lebih lentur. Hal ini pun akan bermanfaat untuk
sirkulasi darah di dalam tubuh Anda.
5.Makan Buah-buahan berserat tinggi
Konsumsi setiap hari. Jeruk, apel, dan pisang adalah sebagian buah-buahan yang
sangat direkomendasikan untuk pasien darah tinggi. Baca makanan yang
berserat tinggi.
6.Jus Seledri
Seledri mengobati tekanan darah tinggi dengan alami sesungguhnya sudah
lama dipakai didalam penyembuhan tradisional china. serta baru-baru ini
penelitian sudah membutktikan bahwa minum jus seledri tiap-tiap hari
sepanjang satu pekan bisa menolong turunkan tekanan darah. Hal ini di
dukung oleh tingginya kalium, mineral serta antioksidan yang ada di
dalamnya. Seledri juga diketahui memiliki kandungan senyawa 3-n-butil-phthalide
yang berguna untuk merenggangkan atau melebarkan otot-otot dinding
arteri hingga memungkinkan darah mengalir lebih lancar. pthalides juga
pakar bisa mengurangi hormon stres yang dapat mengakibatkan pembuluh
darah mengerut.
Disini juga saya tambahkan tips menghindari tekanan darah tinggi.
Cara menghindari tekanan darah tinggi
- kurangi merokok serta mengkonsumsi alkohol
- rajin berolahraga
- kurangi merokok serta mengkonsumsi alkohol
- jauhi pikiran yang terlampau stres
- perbanyak mengkonsumsi buah – buahan dan sayur
2 Comments
